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新手健身最容易犯的一个错误

   发布时间:2020-10-22  浏览:

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很多新手做动作的时候,都会将关节快速伸直,特别是徒手健身的练习,这是非常危险的!下面给大家分析下原因。

真的,如果你认真观察,很多人都会有这样的毛病。比如做俯卧撑时:(俯卧撑推起时,快速锁定肘关节),深蹲时:(深蹲站起时,快速锁定膝关节)屈臂撑时(屈臂撑撑起时,快速锁定肘关节);倒立撑时:(倒立撑撑起时,快速锁定肘关节)引体时:(引体下放时,肘关节瞬间放松)

有这种情况主要是两个原因:

①强度过大

因为动作强度过大,所以潜意识会“帮你节省力气”。身体就是这样,会更倾向于节能和保存体力,它认为伸直支撑时会更轻松。

②习惯了

然后就会养成习惯,不管是大还是小强度,都会快速伸直关节,让自己做更多的次数,或者是更“快”完成动作。

这个坏习惯,会让你走不了多远。

(俯卧撑推起时,应该肘关节缓慢伸直)

因为瞬间伸直关节,很容易损伤肌腱和韧带。

这有点类似于爆发的训练动作,爆发需要你有足够的训练经验,以及肌腱和关节有对抗高强度的能力。

(倒立撑推起时,应该肘关节缓慢伸直)

如果你并没有过更高强度的、长时间的训练,那就不应该快速伸直关节,哪怕是最简单的动作。

在快推直时,缓慢一些,慢慢伸直手臂,并且努力去适应它。

(引体下放时,应该缓慢到达伸直手臂的位置)

刚开始你可能会不适应,因为延长了肌肉对抗负荷的时间,你的次数可能下降、甚至更快力竭。但又何妨呢?

毕竟,动作模式才是最重要的啊。

(深蹲蹲起时,缓慢伸直膝关节)

只有把动作先做对了(姿势、速度、幅度、呼吸),后面的进阶才会更顺畅,才更有可能达到更高的训练水平。

所以,从现在开始,认真做好眼前的每一次重复,不管是大强度还是小强度,都要严格。不要过度依赖惯性,和速度。

在纯粹的力量面前,这些都是浮云。

(屈臂撑撑起时,应该缓慢伸直肘关节)

如果你觉得,不快速伸直关节好像很别扭,这是正常的,因为你的强度没有改变。所以可以试试降低一下动作强度,让自己在更轻松的状态下,养成好习惯。

(用更简单的上斜俯卧撑,适应新的动作模式)

(转自公众号“徒手战士”)

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